🦷 충치에 도움되는 식품과 습관들

충치는 단순히 ‘당이 많아서 생기는 병’이 아닙니다.

당과 산이 만나 법랑질을 녹이는 화학 반응, 바로 그 ‘산성화’가 본질입니다.

따라서 충치 예방의 핵심은 산을 줄이고 입안을 중성으로 되돌리는 것입니다.

☀️ 1. 충치가 생기는 원리

음식 속 당분이 세균에 의해 분해되면 산이 생성됩니다.

이 산이 치아 표면의 법랑질을 부식시키며 충치가 시작됩니다.

➡️ 즉, 산을 줄이면 충치도 줄어듭니다.

그래서 식사나 커피 후 입안을 헹궈 중성화하는 습관이 가장 중요합니다.

🌿 2. 충치 예방에 좋은 식품

[ 녹차 ]

카테킨이 충치균의 산 생성 억제. 식후 한 잔이 입속 균형 유지에 도움.

[ 치즈·우유 ]

산성 환경을 중화시키고 칼슘·인으로 재광화 촉진.

식사 마지막에 한 조각 먹는 습관이 효과적.

[ 자일리톨 ]

단맛은 있으나 충치균이 분해하지 못해 산이 안 생김.

당분 대신 씹는 습관으로 구강 환경 안정.

[ 브로콜리·김·해조류 ]

미네랄이 풍부해 치아의 미세 손상 복원에 도움.

[ 물, 무가당 요구르트 ]

물은 침 분비를 돕고, 요구르트는 유익균으로 세균 균형을 조절.

🍭 3. 피해야 할 식품

[ 단간식·탄산음료 ]

 → 산성도 상승, 법랑질 부식

[ 말린 과일·젤리 등 점착성 식품 ]

→ 치아에 붙어 산 생성 지속

[ 식초, 레몬즙 등 강산성 식품의 잦은 섭취 ]

→ 직접적 부식 유발

🌸 4. 생활 습관 팁

[ 식사나 커피 후 물로 입 헹구기 ]

입안의 산을 즉시 중성화해 충치균이 활동할 환경을 차단합니다.

단, 바로 양치보다는 30분 후에 칫솔질이 안전합니다.

[ 불소치약 후 헹구지 않기 ]

불소막이 치아 표면에 남아 재광화 작용을 강화합니다.

[ 혀와 잇몸도 함께 관리 ]

충치균은 치아보다 혀, 잇몸, 입천장에서 더 잘 번식합니다.

[ 충분한 수분과 타액 분비 유지 ]

침은 입속의 천연 중화제이자 세균 억제제입니다.

물을 자주 마시고, 밤샘과 스트레스를 줄여 자율신경 균형을 지켜야 합니다.

🌾 마무리

충치는 결국 산의 병(病)입니다.

당을 줄이는 것도 중요하지만, 입속 산도를 잡는 습관이 진짜 치료입니다.

한 모금의 물, 한 조각의 치즈, 한 번의 헹굼이

치아를 지키는 가장 오래된 생활치유입니다.